快速提高睡眠质量的好方法
快速提高睡眠质量的好方法 微微健康
发布：2013-10-25 08:03:00
| : 微微小编
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摘要： 如果睡眠质量不好，即使你睡上很长的时间也是会感觉的累、疲惫。因而，提高睡眠质量是健康睡眠模式的一大关键。那么，如何提高睡眠质量呢？下面专家与您分享快速提高睡眠质量的好方法。
如果睡眠质量不好，即使你睡上很长的时间也是会感觉的累、疲惫。因而，提高睡眠质量是健康睡眠模式的一大关键。那么，如何提高睡眠质量呢？下面专家与您分享快速提高睡眠质量的好方法。一、保持有规律的作息时间失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。二、适当运动可以促进身心健康精神健康睡眠专家指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。三、阳光是睡眠的好朋友如何有效地改善睡眠质量?阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。四、享受睡前时光，有助快速入睡睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。看完上文的介绍后，您是否已经对如何有效地改善睡眠质量有了一定的认识了呢?专家最后介绍说，失眠患者往往是由心理压力大、情绪紧张所致，因此，进行适当的心理调节有助于改善睡眠质量。此外，如果经过一段时间的自我调理而无效者，此时，专业医生的介入也许会对您摆脱失眠症状有良好的帮助。微微健康小编编后语：如何有效地改善睡眠质量，一直是困扰当代人的心理难题。我们知道，如果长期睡眠不足而又得不到有效改善的话，势必会对人们的生活、工作以及健康带来意想不到的影响。那么，不妨试试以上几个有效地改善睡眠质量的小建议。想要了解更多方法，推荐您继续相关文章阅读：提高睡眠质量你需要懂的几个招术