1、压肩练习 ：在实心球练习过程中必不可少，形成背弓有利于做到超越器械。练习方法是两同学相对站立，搭在对方肩上，同时下压，达到压肩效果。 简单总结：压肩、开肩。
第一招：少辛增酸忌寒凉
诚然，温肾壮阳药不失为治疗肾阳虚阳痿的对症良药。但如不加辨证，盲目壮阳，往往适得其反。清代医学家早就说过：“（阳痿）由于阳虚者少，因于阴虚者多”，“真阳伤者固有，而真阴伤者实多，何得谓阳痿是真火衰乎”。