大家最近被苏大强表情包强行刷屏了吗？
反正“苏大强眼袋”成功引起了康康的注意，可以说是每一个眼袋、皱纹都充满了演技的老戏骨。
甚至有热心的网友亲自上手，给苏大强把眼袋PS掉了，效果有图为证：
网友纷纷表示：“苏大强可以走偶像路线出道了”，可见眼袋对一个人颜值的影响绝对是毁灭性的。
眼袋是让人显老的标志，一旦出现眼袋，看起来至少要老10岁！可是不知什么时候开始，眼袋模糊了双眸的神采，衰老侵袭而来!
而有个良方可以解除这个烦恼，这个可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是睡眠。
英国伦敦做过一个实验，以下是实验志愿者连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照：
相差2小时的睡眠，却可以让人黑眼圈深重，双眼无神，显老12岁！
更要命的是，研究表明：长期睡眠不足还会引发肥胖、记忆力下降、精子数量减少以及糖尿病、高血压、乳腺癌、心脏病等各个系统的重大疾病，其猝死率比常人高出%。
睡着后你的器官在做什么
其实，睡眠质量差除了“睡不着觉”，还包括令人不满意的睡眠，比如：即使睡眠时间长但醒来仍然无法解乏；睡眠浅，一有动静就醒来；或者清晨早醒等症状。
如果睡不好，你的器官会承受难以想象的痛苦——
器官
睡着后的变化
睡不好的结果
大脑
整理信息，清理代谢废物
增加老年痴呆风险
心脏
血压、心率下降，开始休息
增加心脏负担，增加心脏病风险
消化系统
肠胃蠕动速度减缓
增加肠胃病风险
呼吸系统
频率稍低，规律进行
带来心脑血管、糖尿病等
肾脏
过滤功能减慢
肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力
肌肉
肌肉松弛
影响血液循环和呼吸
睡眠时间影响你的寿命
关于睡眠时间与死亡危险率的关系，十多年来，国外有过多项大样本调查得出下表：
图表显示，睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。
医学专家表示，该图表有一定合理性，掌握睡眠时间有利于长寿。
测一测，你的睡眠质量达标吗?
美国睡眠协会发布的“睡眠质量建议”显示：不同年龄层的人，需要的睡眠时间也不同，对照下表自测看看你达标了没？
年龄
最佳睡眠时间
备注
60岁以上
5.5-7小时
午睡不超过1小时
30-60岁
男性6.3小时，女性7.5小时
保证晚10点-早5点的睡眠时间
13-29岁
8小时左右
最晚24点睡觉，6点起床
4-12岁
10-12小时
不超过12小时
1-3岁
夜间12小时，白天2-3小时
睡前一小时洗温水澡
1岁以下
16小时
夜间不频繁喂奶、换尿布
拿什么拯救你我的睡眠
1
自我放松运动
让身体感到适当疲惫，从而帮助睡眠。
以下小练习的间隔时间均是10秒钟，可根据自身情况在睡前选择1-2种，有睡意后即可停止。
?头部：分别皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼，各保持10秒钟后放松。
?肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。
?手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。
?手部：双手最大力气握拳，一直到无法再握紧为止。
?腹部：尽量收紧腹部，好像别人要向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒钟。
?腿部：绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。
?脚部：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟后，将脚趾慢慢向上张开，脚和脚踝不动，然后放松。
2
保持作息规律
不论工作日还是周末，每天都要保持就寝时间和起床时间的稳定性，交替地熬夜、补觉会影响昼夜节律。
3
避免或限制午睡时间
有睡眠障碍的人，尽量不要午睡，如果实在想睡，可小睡30分钟，白天需要累积足够的“睡眠债”，才能在夜晚自然入睡。
4
设置严格的睡眠规则
一旦在床上躺着20分钟或更长时间都不能入睡，就立即起床，去家中其他地方，进行与睡眠无关的行为，然后再回到床上尝试入睡，从而让卧室和睡眠之间形成健康的联系。
5
保持活动量
定期活动有助于累积睡眠压力，促进良好的睡眠。
6
减少对睡眠的担忧
这也是很重要的一点，减轻对睡眠的担忧。“你越与失眠作斗争，就越担心会失眠，而这种担心会助长更多的失眠。”减轻对睡眠的过度期待，接受较短的睡眠时间，有助于提高睡眠质量。
按涌泉穴-改善睡眠质量
脚掌前部1/3处（不算脚趾）、脚缘两侧连线处就是此穴。
在晚上睡觉前，可以先泡个热水脚，这样可以促进血液循环，然后再按压双脚底板的涌泉穴，每天晚上按压次左右，能够缓解身心压力，促进睡眠。
睡觉是很幸福的一件事，愿大家今夜好眠！
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